Домой Рецепты Диета Худеем легко: как есть меньше и при этом не чувствовать себя голодной?

Худеем легко: как есть меньше и при этом не чувствовать себя голодной?

20
0

Диетологи утверждают, что в каждый прием пищи мы съедаем на четверть больше, чем нам на самом деле нужно, чтобы насытиться! Как перестать переедать и начать худеть — легко и без усилий? У нас есть несколько советов!

Вера Ермакова

Большинство из нас постоянно переедают: из-за привычки есть на ходу, второпях, между делом за работой или чтением, наконец, просто из-за нарушенной связи со своим телом. Диетологи утверждают: в среднем, в каждый прием пищи мы съедаем на 25−30% больше, чем нам нужно на самом деле! Как же уменьшить свои порции и при этом не голодать? У нас есть несколько советов!

Купите тарелки меньшего размера

Мы съедаем больше, чем нам надо — об этом говорит большинство исследований пищевого поведения. Сигналы о насыщении идут медленно, и обычно мы успеваем съесть еще три-четыре ложки после того, как организм уже получил достаточно еды. Просто купите тарелки на три сантиметра меньше в диаметре — это заставит вас уменьшить ежедневные порции и вы сами не заметите, как похудеете. Без диет и голодания.

Оставляйте еду на плите

Ставьте на обеденный стол салат, овощи и здоровый гарнир, а вот основное блюдо оставляйте на плите. Эта маленькая хитрость, скорее всего, удержит вас и ваших близких от того, чтобы съесть больше, чем нужно. Ну, или хотя бы заставит немного пройтись.

Не держите под рукой вредные «перекусы»

Чем дальше вот вас находятся конфеты, чипсы и другие вредные «перекусы», тем больше шансов, что ваша собственная лень помешает вам за ними пойти. Или, в крайнем случае, у вас будут дополнительные пять минут, чтобы одуматься и успешно побороть импульсивное желание.

Пейте из узких стаканов

Если вы не можете отказаться от сладких напитков или соков, пейте их из высоких узких стаканов — зрительно они кажутся объемнее, но в итоге вмещают меньше вредной жидкости. А вот для воды и молока стоит наоборот выбирать низкие бокалы — чем больше вы выпьете воды, тем лучше для вас.

Выбирайте цветные тарелки

Еще лучше — зеленые. Чем сильнее контраст между цветом еды и тарелки, на которой она лежит, тем меньше будет порция — к таким выводам пришли авторы исследования, результаты которого были недавно опубликованы в журнале Consumer Research. Так, чтобы есть меньше углеводов и больше овощей, выбирайте зеленую посуду. Или хотя бы зеленую скатерть.

Ешьте больше белка!

Если вы хотите худеть быстрее и легче, следите за тем, чтобы с каждым приемом пищи съедать немного белка. Дело в том, что на переработку продуктов с высоким содержанием белка, организм тратит больше энергии — и вы парадоксальным образом худеете просто потому, что едите!

Источник

Ваш комментарий